站马步可以锻炼腿部肌肉，马步站的稳，下盘才能扎实。对于习武修炼之人，这点非常重要。
这时候，师傅会一个一个轮流提问。早上所学的知识，这时候，都会让我们努力回忆。被提问的人需要一边背诵出来，一边做下蹲起立的动作。
扛着石头做下蹲起来动作的时候，姿势一定要正确，腰板要挺直。做下蹲起立动作的时候，一定要配合好呼吸法，这样才能事半功倍。
这时候背诵出来，就会记得非常牢固。因为我们还是普通的凡人，没有过目不忘的天赋。没有真正开辟灵境，还没有神识，就无法瞬间记住，所以就需要这样锻炼了。
做完这些，我们个个汗流浃背，太阳也快下山了。
“好，今天就到这里。去屋里洗澡去吧。”师傅刚说完，
“噢，洗澡吃饭咯。”我和小琪就蹦蹦跳跳得跑到内院。
内院里有四间较大的房间，用左右两间各有一个大水桶，是大师兄二师姐用的。中间两间放了两个水桶，当然是我和小琪用的。
一进门，就看见四个水桶都冒着热气，水桶里还放着各种药材，可以帮助我们缓解肌肉，去除疲劳，扶本固元。
坐在水桶里，我们还要再运转一次各自的心法，这时会大量吸收桶内药材的精华，淬炼经脉血肉，最后汇聚于灵境之内。药浴可以很好的淬炼血肉和经脉，在炼体境打下坚实的基础。有时候，师傅会亲自帮我们淬炼经脉，师傅的元气在我身体的血肉和经脉内运转，师傅的元气在我们身体内会造成巨大的疼痛，最后还会汇聚在灵台处，试着冲击灵台，当然不是真的冲击，而是如此日积月累，为以后我们自己冲开灵台，进入灵境做准备。如果灵境没有开辟，那天地灵气吸入体内运转化为元气后，只能短暂停留在元海之内。
修行并不是完完全全的按部就班，天赋一般的只能先淬炼身体，尝试开辟气海，等气海内元气足够再冲击灵台，进入灵海境。而天赋异禀的则是大不同了，有的先天洞天境，一生下来就有先天洞天，天生适合修行，只要将炼体境基础打扎实，日后修行自然水到渠成。炼体境基础不够扎实是很危险的，因为强大的灵气从洞天从气海中喷涌出来会震伤经脉灼伤血肉。
这还只是身体修炼，精神修炼就更复杂更危险了。很多炼体境一生都无法冲破灵台，无法修炼精